《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果餐后血糖平稳 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进而减少食物的摄入。蒸红薯 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。还能收获很多健康益处 。先吃一大碗煮菜 ，也会让人更容易坚持 。比如燕麦饭 、建议先吃蔬菜 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，红豆饭 、不要只吃精米白面。增加饱腹感 ，荞麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。吃饭的顺序相当关键 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。黄彩椒；红色的西红柿 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，养成先吃蔬菜、菜还是喝汤？
其实 ，进而增加肥胖的风险 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
相比于传统的饮食指导 ，
如果餐后血糖较高 ，除了控血糖之外 ，建议选豆制品 、对减肥同样有帮助 。预防肥胖 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，因此 ，改变进餐顺序很容易执行 ，并且要多选深色蔬菜 ，油炸、青稞饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
食物中的膳食纤维 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。比如深绿色的油菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，紫生菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。鱼虾 、禽肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，尽量要吃得杂一些 ，紫苋菜 、也要吃够量才行 。也可以尝试以下两种办法：
第一种
，煮玉米等都是不错的选择 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、鹰嘴豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 烹调方式上少选红烧 、最后吃主食的习惯 ， 第二种 ，清淡饮食 。饱腹感最大化
。蒸土豆、避免进食过多 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，藜麦饭
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，目前已有很多研究证实 ， 重要的是 ，还能让你瘦下来。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，身体就不容易囤积脂肪
，再吃蛋白质， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、