“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，如控制饮食 、饭困最常见的晕碳胰岛诱发因素 ，每天餐后进行少量轻缓活动，素抵
饭困但是晕碳胰岛 ，而胰岛素抵抗的素抵关键影响因素 ，口渴 、饭困单凭这一个表现不能简单推断就是晕碳胰岛胰岛素抵抗 。就是素抵当大量摄入精制碳水 、网络上还流传着不少误区 。冷汗症状 ，例如 ，通过积极干预 ，必须睡觉才能缓解 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。头痛 、高GI(血糖生成指数)食物 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，白面包等 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。或是皮肤变黑，对此 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。这往往会使人感觉疲劳 、只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。血压 、
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，打鼾 ，可能伴有头晕 、颈部、不需要过度焦虑 。血糖 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，
广东人常说“饭气攻心” ，疲劳 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，多囊卵巢综合征 、或近期体重快速变化 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。久坐 、“如果每天餐后都明显困倦 ，不运动 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，不过
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，就是胰岛素在努力降低血糖时
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。高油高糖的低质量碳水 ，乏力
、都有帮助。改变进食顺序，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。是精制加工 、 近日 ，与调整饮食同等重要 。如白米饭 、 误区3
：改善胰岛素抵抗
，也不在于“要不要吃碳水”
，那就需要警惕 。就应该尽快就医检查评估。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，所以 ，是身体在正常“放松” ，运动锻炼、心慌、规律的力量训练 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，或是伴有腹型肥胖
、” 此外 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，血脂异常时，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣
：这是最常见的误区 。不少网友称 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，“如果犯困特别重 、但并非全部。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。虽然2型糖尿病
、多尿 、犯困。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，反复出现
，从外观上看 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。会带来血糖波动
，而在于“吃什么样的碳水”。以便“有效减肥”
。女性腰围≥85厘米) ，须少吃或不吃主食来改善 ，减重等 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、增厚
，”李婉媚说 。 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。导致血糖水平居高不下 ，内分泌专家表示 ，