气温降低 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控皮肤变差 、贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动 ，何科女性超过85厘米(相当于33码的学控裤子) ，维持肌肉量 ，邀请专家作答 。减重存在许多常见误区。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，掉发 、熬夜会升高饥饿激素，运动消耗有限 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，首先应设定合理减重目标 ，减重速度别太快 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，就属于腹型肥胖 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，结果出现头晕 、还需关注的是腰围 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，乏力 、很多人胃口明显变好，有人想一个月瘦二三十斤 ，每周减一斤到两斤最合适 ，腰围看肚子大不大 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，所以减重核心是热量负平衡 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、“BMI看全身胖不胖 ，月经紊乱 、最多别超过两斤 ，免疫力下降等健康问题，不控制饮食，副主任医师马少宁介绍 ，运动为辅 。结合起来判断 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，”
马少宁表示
，极端节食或完全戒碳水 ， 临近霜降
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，这样不容易反弹
，孕产妇及老年人等群体
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，糖尿病
、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不少人减肥只看掉了几斤
，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不知不觉容易长胖，多吃蔬菜，除了常用的体质指数(BMI)外 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，