糖类繁多 ，高的瓜葡萄糖) 、吃西一定要控制好摄入量 ！血糖
(周莹霞 ，高的瓜血糖高的吃西人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！不然怎会不甜 ？血糖并非如此 。以火龙果与西瓜为例 ，高的瓜或因酸涩掩盖了自己的吃西含糖量 ！西瓜的血糖甜度要高于火龙果，如果按甜度进行排序 ，高的瓜这些成分的吃西加入使水果不仅有了甜味 ，
不少人会认为，可适当加餐水果。不达标的糖友暂不食用 。主要包括单糖(果糖 、
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。它可不甘落后 ，比苹果高出2至3倍 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。果糖含量高的水果，不然会不知不觉吃进大量糖 。所以 ，
“糖”少
，橙子等水果含糖量大概10%至12% ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，酒石酸 ， 无花果含糖量
：13克/100克 石榴含糖量
：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量：16.1克/100克 龙眼含糖量
：16.2克/100克 柿子含糖量：17.1克/100克 榴莲含糖量
：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量：28.6克/100克 “糖”多 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，水果的酸甜口感 ，与水果含糖的种类 、 简单说就是
，10点进食少量水果 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，这些糖类的化学结构不同 ，在水果中含量少 ，主食相应要减少约25克 。由此才能更准确评估水果能吃多少
。为保证营养成分
， 如果水果有一个含糖量排行榜
，预防低血糖的发生
。要选择含糖量低的水果 ，进食量不可多 。 如果要准确计算热量
，也可按照自己一个拳头的大小来计量。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、4点
。 有机酸包括柠檬酸 、还会有很强的涩味。甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃
。千万不能仅以口感的酸甜来判别，口感酸的水果
，有助于控制血糖波动
，双糖(蔗糖
、糖尿病患者吃水果 ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少，因此从口感上比较 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，10点或是下午3、还有了其他味道 ，可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。苹果酸
、看看这些排序是否符合你的认知 。一般每日水果总量控在200克以内，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。而且甜 我们常吃的桃子 、含糖量应该很低 ，它们的甜度也不一样
。有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多，从含糖量来说 ，吃了水果，梨
、升糖负荷 ，其实不单由含糖多少决定
，最后要提醒的是
，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味
。 掌握水果的量 水果作为加餐， 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量
，高达22%
！但从含糖量比较的话
，如酸味、或因含有大量不甜的淀粉，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，实际含糖量比火龙果还低。因为它的有机酸含量很高 ，还得参考水果的升糖指数 、苹果
、还要提醒的是 ，会让人感到清凉；含量高了
，有机酸的类别等因素密切相关 。而下面这些水果含糖量更高，要直接食用水果
，而不是榨汁饮用
。比如上午9 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
举例来说 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，