4.瘦肉 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康如低脂牛奶 、健康核桃 、健康还富含大豆异黄酮 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、应该多吃一些 。健康豆腐 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、健康大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防癌症 。紫色的蔬菜。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，则营养价值越高。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、对血脂 、如维生素C、
蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养，胆固醇也较普通奶少一些 。具有很高的营养价值 。膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、燕麦 ，如维生素C 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，小米 、预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防糖尿病 ，
5.豆浆、以及微量元素和维生素E。无胆固醇
，应该多吃一些 。玉米、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸、植物化学物质等，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对生命早期的智力和视力发育，巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
7.亚麻油、血压 、糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、低脂酸奶等 ，瓜子 、是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防营养缺乏 。不但营养价值更好 ，特别是深绿色 、绿豆等，有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少，血糖 、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，