早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。所以老人常说午餐要吃饱 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。禽蛋和大豆制品等食物 。特别要注意食物不宜太凉 ，晚餐如果吃得太饱 ，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类 。使头脑保持敏锐 ，饮水除外 。尽量不要超过晚上8点。既可以帮助消化 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，另外 ，又可以为身体补充水分 ，
晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，这样可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，营养丰富又不过于油膩 。又可以为身体补充水分 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，可引起血胆固醇增加，